Tríceps, coxas e barriga: como eliminar a gordura dessas “áreas problemáticas”?

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• Treino Para Mulher
• Maio 17, 2013

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo onde é armazenada mais gordura e é difícil se livrar dela. Na maioria das mulheres, essas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em algumas mulheres, o tríceps (parte de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Depois de fazer dieta para perder peso e tonificar essas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o excesso de gordura.

Se você não mantiver sua dieta controlada, você vai ganhar gordura e, provavelmente, será nessas áreas problemáticas. Vamos falar do motivo pelo qual essas áreas existem e traçar um plano para manter essas áreas problemáticas magras e sexy, enquanto ganha massa magra.

Simplificando, algumas áreas do corpo têm mais recetores que bloqueiam a quebra de gordura do que os recetores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, estas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum.

Vamos discutir os fatores fisiológicos que controlam a perda de gordura e, em seguida, abordar um treinamento e suplementos benéficos para perder a gordura teimosa.

Os triglicerídeos armazenados — Gordura Corporal que queremos perder

Como perder gordura localizada?

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• Treino Para Mulher
• Agosto 29, 2013

Na verdade, não existe a perda de gordura localizada. Se você quiser perder aquela gordura na barriga, não o vai conseguir através de abdominais em excesso. Quer suas pernas e braços definidas? Então deve seguir a mesma lógica.

Perda de gordura é sistêmica

Seu corpo não discrimina de onde ele vai buscar as reservas de energia (gordura). Ele está constantemente a mobilizar e armazenar gordura, de todo seu corpo, em todos os momentos do dia. Os padrões de armazenamento de gordura variam de pessoa para pessoa. Há uma série de fatores que influenciam o local onde você armazena a maior parte de sua gordura.

Os fatores mais importantes são certamente os níveis de hormônios e sua genética. Sua proporção de testosterona em relação ao estrogênio e a sensibilidade do seu corpo à insulina desempenha um grande papel no armazenamento de sua gordura. O fato de ser homem ou mulher é determinante também. Este padrão de armazenamento de gordura consoante o gênero tem muito a ver com as diferenças de hormônios em nossos corpos.

Porque você não consegue perder gordura localizada? É fisiologicamente impossível

Quando você treina, os hormônios e as enzimas responsáveis pela perda de gordura são liberadas na corrente sanguínea. Dentro de poucos segundos estão dispersas por todo o corpo. Por exemplo, você começa fazendo abdominais com a esperança que essa gordura seja queimada.

COMO TREINAR OS GLÚTEOS

Fernando Ribeiro | 23/10/2013 | Programas de treino, treino glúteos, Treinos | Sem Comentários

A maioria das mulheres, especialmente as que frequentam os ginásios e praticam atividades físicas, preocupam-se em melhorar a forma dos seus glúteos.

Não há dúvida de que uns glúteos bem desenvolvidos favorecem bastante a imagem de qualquer elemento do sexo feminino, proporcionando mais “curvas”.

Mas os seus músculos glúteos fazem muito mais do que proporcionar uma imagem mais sexy. Quando bem desenvolvidos, são um grupo muscular muito forte que realiza funções como a extensão do quadril, abdução e rotação externa do quadril.

Para além disso, o treino dos glúteos é extremamente importante para a prevenção de dores lombares, disfunções da anca e dos joelhos.

Mas como treinar para obter glúteos fortes e bem desenvolvidos? Quais são os melhores exercícios para esse efeito?

O guia da musculação feminina. Como ter um corpo bonito?

• Alimentação, Ganhar massa muscular, Melhorar saúde, Perder peso / Emagrecer
• Treino Para Mulher
• Maio 13, 2013

O treinamento de musculação é a maneira mais fácil e rápida para melhorar seu corpo! Você pode ganhar força, ao mesmo tempo que fica com um corpo elegante e tonificado.

Treino de cardio, como ciclismo, caminhada, natação e dança aeróbica são maravilhosas maneiras de queimar calorias, mas não se pode comparar com os benefícios da musculação. Veja nesse guia de musculação como pode ter um corpo bonito.

Se você mantiver continuamente um programa de treinamento com pesos você vai começar a ver resultados ao final de um mês. Suas roupas ficarão melhor em seu corpo e seu espelho vai mostrar isso também.

Dieta

Quanto mais massa muscular você tiver, mais gordura você queimará. Uma rápida perda de peso em uma dieta pode causar uma perda rápida de tecido muscular também. Uma vez que as mulheres têm menos massa muscular que os homens, uma dieta extrema é mais prejudicial para o corpo feminino.

Quando você corta muito na ingestão de alimentos, priva o corpo feminino de energia, e este se torna geralmente mais fraco. A perda de dois quilos ou mais por semana significa não só perda de gordura mas também perda de massa muscular. Com o treinamento de musculação e dieta moderada pode ter os melhores resultados para um corpo atraente.

O que comer antes e após o treino de musculação?

O que comer antes e após o treino de musculação?

Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.

Conheça alguns mitos que cercam o mundo da musculação feminina e fique por dentro de todos os benefícios que essa atividade pode proporcionar as mulheres.

Mesmo com tanto acesso à informação hoje em dia, ainda tem gente que pensa que vai ficar forte e musculosa do dia para noite. Mas, conseguir definição muscular e hipertrofia, é ainda mais difícil que emagrecer.

A primeira coisa que as pessoas falam quando uma mulher começa a fazer musculação é “cuidado pra não ficar musculosa e masculinizada”. E, por sua vez, muitas mulheres deixam de fazer musculação por medo de ficar forte de mais. E isso é só mais um mito.

Pra conseguir hipertrofia e definição muscular, leva tempo, não é fácil e o treino precisa ser muito pesado, focado para essa finalidade, além da alimentação ser específica para o ganho de massa e, as vezes, se faz necessário o uso de suplementos alimentares. Portanto, o profissional de educação física, vai direcionar o seu treino de acordo com seu objetivo. Fique tranqüila que você não vai virar fisiculturista do dia para noite. 

Motivos para fazer musculação:

Suplemento não é bomba

By multiesportes on 13 de agosto de 2013

Eles estão cheios de promessas de ganho de massa ou emagrecimento, são adorados pelos grandões das academias, vendidos em lojas especializadas e apresentados em embalagens com letras garrafais, fortes. Mas estão longe de oferecer perigo. O mercado de suplementação vem crescendo enormemente nos últimos anos, mas a falta de conhecimento ainda gera muita desconfiança.
Muita gente não sabe separar suplemento de droga anabolizante, as chamadas ‘bombas’, ou ainda de remédios que necessitam de prescrição médica. E, mesmo assim, substâncias proibidas ou controladas são usadas de forma indiscriminada até longe de academias, principalmente por quem pretende emagrecer.
Há diferenças claras. Os suplementos são uma espécie de superalimento, ou seja, porções concentradas de determinado macronutriente ou de um conjunto de nutrientes próprio para um determinado objetivo. “Os suplementos alimentares foram produzidos para serem práticos, terem volume reduzido em relação à disponibilidade de calorias e fornecerem macro e micronutrientes sob uma concentração ou com a biodisponibilidade desejada”, define a atleta profissional da IFBB Diana Monteiro.
Um dos mais famosos deles, o Whey Protein, por exemplo, nada mais é que a proteína desidratada do leite.